As provas estão se aproximando e sabemos que isso pode deixar os nervos à flor da pele – inclusive atrapalhando o desempenho devido ao nervosismo e estresse. O setor CASA quer evitar essa ansiedade e preparou dicas de como relaxar e realizar uma boa prova.
E, primeiro de tudo, lembre-se: você é capaz!
Dica 1
Você sabia que a forma de respirar pode diminuir a ansiedade e o estresse?
1º – Respire de forma tranquila e profunda. Se preferir, coloque a mão no abdômen para sentir a movimentação.
2º – Faça o exercício de expiração de forma alongada, ou seja, inspire por 4 segundos pelo nariz e expire pela boca por 8 segundos.
Dica 2
Tenha Pensamento Positivo!
Controlar a ansiedade antes da prova é evitar que ela diminua sua autoconfiança e atrapalhe seu desempenho na prova.
Comece sua prova acreditando em seu potencial, reconheça seu esforço e concentre-se no sucesso e nas conquistas que te trouxe até aqui.
Dica 3
Preze por um Sono de qualidade
Dormir bem garante que seu cérebro funcione melhor!
Ao dormir, você consolida o que aprendeu naquele dia, e sua capacidade de concentração e raciocínio serão melhores se seu sono for de qualidade.
Para garantir um sono restaurador, “crie um clima” no ambiente, que envie sinais ao seu cérebro de que é noite, e ele fará o resto. Algumas ações que você pode ter para garantir uma boa noite de sono são:
- Evite uso de telas (computador, celular, televisor) 1 hora antes de dormir.
- Diminua as luzes do ambiente, ou use luzes amarelas.
- Faça um checklist antes de dormir (por exemplo: escovar os dentes, por o pijama, arrumar a cama) e repita todos os dias.
- Faça atividades menos estimulantes 1 hora antes de dormir, como uma leitura ou meditação.
Dica 4
Evite erros por desatenção!
O nervosismo na hora da prova pode fazer você errar o que normalmente acertaria, por ler o enunciado rápido demais e acabar perdendo informações importantes.
Como evitar?
- Leia a questão com atenção e grife palavras-chaves.
- Revise a prova. Antes de entregar, leia novamente os enunciados e suas respostas.
- Relembrando a dica 3: preze pelo seu sono na noite anterior – isso vai melhorar a qualidade da sua concentração.
Dica 5
Cuidado com a alimentação!
Fique atento! Quando usamos de alimentos para ajudar na performance precisamos nos atentar para evitar efeitos indesejados que podem comprometer o desemprenho na hora da prova.
Café/energéticos: A cafeína pode auxiliar na sensação de alerta e concentração, contudo, em excesso, ou se você está mais ansioso, pode causar palpitações cardíacas, sudorese e outros sintomas de estresse.
Chocolate: Além de ser fonte de energia, quando consumido em doses moderadas pode ajudar no bom humor e diminuir o estresse. Mas, o consumo exagerado pode causar diarreia, problemas estomacais ou dores de cabeça.
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Em caso de dúvidas, dificuldades e questões pessoais, procure o setor de CASA para lhe orientar. Estamos preparados para lhe amparar e auxiliar nesse momento que sabemos ser estressante!
Não sofra antecipadamente e conte com nossa rede de apoio:
- Thais Tamara Dias Motoki (Psicóloga – SP) – thais.motoki@ibmec.edu.br
- Antônia da Silva Machado (Psicóloga – RJ) – antonia.machado@ibmec.edu.br
- Ana Carolina Lima (Psicóloga – BH) – ana.cflima@ibmec.edu.br
- Cleiciene dos Santos Alves (Psicóloga – DF) – cleiciene.alves@ibmec.edu.br